本报综合外媒报道 2月22日，加拿大瑞尔森大学新闻学院助理教授妮科尔·弗雷斯特（Nicole Forrester）在对话网撰文表示，运动员可以通过多种训练在赛场上展现出杰出的心理素质。

　　第一，设定目标有助于稳定心理状态。目标既包括总目标，例如在奥运会取得金牌，也包括过程中的分目标，可以细化到每场比赛的每个动作。设置目标有利于选手集中注意力完成技术动作，降低对手、场地等外部因素的干扰，进而按照预期路径，达成最终目标。

　　第二，与自己进行内心对话，提升自我效能感。积极的自我肯定，以及适当的自我提示有助于缓解赛前紧张情绪。

　　第三，将比赛过程事先在脑海中进行预演是有效的心理技巧。选手尽量想像出真实细致的比赛场景，从开始到结束，在脑海中彩排比赛过程中计划完成的动作，预想可能出现的各种状况以及应对方式，这可以让选手在比赛中更加游刃有余。

　　第四，强化情绪控制。表现出色的选手对于情绪唤醒程度的控制力较强，可以调整好合适的情绪迎接挑战，以更稳定的心理状态进行比赛。

　　弗雷斯特表示，提高心理素质与提高体能同样重要，上述方法也适用于每一位面临重大挑战的普通人。

　　（赵媛/编译）