本报综合外媒报道 1月5日，澳大利亚昆士兰大学脑科学研究所主任潘卡基·沙赫在“对话网”撰文表示，假期是学生培养良好学习习惯的机遇期，自我测验、制定长期学习计划等有助于提高学习专注度和效率。

　　沙赫提出五点建议，帮助学生养成良好的学习习惯。第一，避免同一时段进行多项学习计划。人脑具有高效的学习系统，但同时进行多项事情将降低大脑的效率。因为此时大脑正快速地在多项任务中切换推进，而每一次切换都需要更多的时间集中注意力。例如，在学习时听背景音乐可能会妨碍信息理解。要确保学习时将注意力集中在一项或两项学习计划上，控制能够分散注意力的环境因素。

　　第二，提高睡眠质量。高质量的睡眠既有助于学习新内容与理解新概念，也有助于巩固所学内容，保持长期记忆。

　　第三，在学习中进行阶段性自我测试。在巩固知识的过程中，反复读教材、划重点有时不如自我测试的效果明显，因为自我测试促使学生积极回忆所学，促进更深层次的学习。所以，不必等到考试时才利用“测试效应”，每章节学习完成后就可尝试回忆本章重点内容，以巩固长期记忆。

　　第四，制定长期学习计划，利用较长一段时间学习以及复习，而不是在考前集中学习。预留时间学习、练习、复习，对学习内容的重复可以强化长期记忆，像训练身体肌肉一样训练记忆力。

　　第五，利用便于记忆的辅助符号记笔记。利用简写、缩写或便于记忆的符号代替所学概念以便于课堂笔记记忆。

　　（赵媛/编译）